ورزش و تحرک ضامن سلامتی صداپیشگان

به عنوان یک صدا پیشه، تارهای صوتی ما روزمره و بطور مداوم با تمرینات تقویت میشوند اما این تحرک و تمرینات برای بقیه بدن ما اتفاق نمی افتد. حتی اگر ما برنامه ریزی کنیم تا در ساعات خارج از کار بطور مداوم ورزش کنیم باز هم ممکن است برای مقابله با تاثیرات منفی و مضرات کم تحرکی، کافی نباشد. چه تمام روز بنشینیم، چه هنگام ضبط بایستیم و سپس برای ویرایش بنشینیم، باز هم آنقدرها در حال حرکت نیستیم.
در حالی که ترکیبی از نشستن و ایستادن می تواند برای شما بهتر از مدت طولانی نشستن باشد، اما باز هم مضرات و تاثیرات منفی مشاغل کم تحرک همچنان وجود دارد.

مضرات مشاغل کم تحرک

هنگامی که ما درگیر حملات گسترده و بی وقفه بی تحرکی میشویم، در واقع تعدادی از واکنش های بیوشیمیایی منفی در بدن اتفاق می افتد. کم تحرکی باعث میشود بدن ما نتواند کلسترول و قند خون را کنترل کند، در نتیجه خطرات سکته مغزی، حملات قلبی و دیابت افزایش می یابد.

بی تحرکی برای مدت طولانی می تواند منجر به موارد زیر شود:

افزایش قند خون
افزایش تری گلیسیرید و چربی هایی که به عنوان عامل بیماری شناخته می شوند
سطوح پایین HDL (معروف به کلسترول خوب)
زیاد شدن تجمع چربی و کلسیم در عروق قلب

خطر چاقی

اگر ساعات طولانی نشستن خود را به ساعات طولانی ایستادن تغییر دهید، باز هم میتواند مجموعه جدیدی از خطرات را به همراه داشته باشد که شامل موارد زیر است:
مشکلات مربوط به کمر، ناشی از فشرده سازی مداوم ستون فقرات ترومبوز وریدی عمقی (لخته شدن خون در ورید های عمقی پا )، وریدهای واریسی و سایر مشکلات قلبی عروقی افزایش دوبرابری خطر ابتلا به بیماری قلبی در مقایسه با افرادی که بیشتر می نشینند.

چگونه این خطرات را کاهش دهیم

آگاهی از همه خطرات به ما انگیزه زیادی برای اصلاح آنها می دهد و ما چندین کار را می توانیم انجام دهیم:
حفظ وضعیت خوب بدن: یکی از مهمترین آنها حفظ وضعیت خوب بدن است، چه نشسته و چه ایستاده.
ما صدا پیشگان باید در هنگام ضبط، در وضعیت مناسب و درستی قرار بگیریم در غیراینصورت تاثیرات منفی آن سبب
میشود کار مناسبی را تحویل ندهیم.
اما باز هم ممکن است در حال ویرایش یا کار با کامپیوتر، در وضعیت قوز کردن یا خمیدگی قرار بگیریم.

پیشنهاد ما به شما مطالعه آیا ورزش به گویندگان کمک می کند؟

از قانون 2-8-20 پیروی کنید: توصیه دیگر ما پیروی از قانون 2-8-20 است. به ازای هر 20 دقیقه ای که می نشینیم ، هشت دقیقه ایستادن و دو دقیقه حرکت آرام توصیه می شود. از آنجایی که ممکن است بر اساس برنامه های ضبط و ضرب الاجل ما نتوانیم این کار را انجام دهیم، در زمانی که بین کارها چند دقیقه فاصله داریم، حداقل می توانیم برخیزیم و حرکت کنیم.

تمرینات بدنی برای صداپیشگان

یک راه دیگر برای کمک به مقابله با اثرات منفی عدم تحرک، تمریناتی است که به طور خاص برای کارهایی طراحی شده است که در طول روز باید انجام شود.

کشش گردن و شانه

● صاف بنشینید و گردن خود را به طرف گوش چپ و شانه چپ بکشید. سطح شانه خود را حفظ کنید، مطمئن شوید که آن را بالا نیاورید تا به گوش شما برسد. پنج ثانیه نگه دارید، سپس در سمت راست تکرار کنید.

● پشت گردن خود را با انداختن چانه به سمت قفسه سینه بکشید، سپس سر خود را به آرامی و از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید.

● شانه های خود را با بالا انداختن شانه ها به سمت گوش خود بکشید. پنج ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. پنج بار تکرار کنید.

کشش های فوقانی بدن

● قفسه سینه خود را با کنار هم قرار دادن کف دست ها در وسط کمر باز کنید و صاف بنشینید، کف دست ها را به هم فشار دهید و حداقل پنج ثانیه نگه دارید.

● با کشیدن بازوی چپ به بالای سر پهلوها را صاف کنید، سپس تا جایی که می توانید بکشید تا به راست خم شوید و چند ثانیه نگه دارید، سپس در طرف دیگر تکرار کنید.

● با چرخاندن قسمت فوقانی بدن به راست و قرار دادن هر دو دست روی بازوی صندلی، یک چرخش ستون فقرات انجام دهید. شانه های خود را انداخته و به راست بچرخانید و همانطور که به آرامی نفس می کشید، ستون فقرات خود را بکشید. به شانه راست خود نگاه کنید و حداقل سه ثانیه نگه دارید. سپس در طرف دیگر تکرار کنید.

● با در هم آمیختن انگشتان دست و کشیدن کف دست به سمت خارج، قسمت فوقانی پشت خود را بکشید. همانطور که به آرامی نفس میکشید، ستون فقرات را بکشید و کف دست ها را به طرف بالا به سمت سقف دراز کنید.

ورزش و کشش های تحتانی بدن

● با ایستادن روی صندلی و سپس نشستن، 10 مرتبه پشت سر هم اسکات کوتاه انجام دهید. با ایستادن پشت صندلی، ماهیچه های پشت ساق پای خود را صاف کنید و پشت و کمر خود را صاف نگه دارید. با پاهای صاف روی زمین بایستید، سپس با ایستادن روی پنجه پاشنه پا را بلند کنید و به آرامی پایین بیایید، این کار را در سه ست 10 تایی تکرار کنید.

● با قرار دادن پاهای صاف خود روی زمین در حالیکه نشسته اید، عضلات شکمتان را بکشید و سپس مچ پای راست خود را روی زانوی چپ خود بلند کنید. سه یا چهار بار به آرامی روی زانوی راست خود فشار دهید. سپس در طرف دیگر تکرار کنید.

● با بغل کردن زانو پاهای خود را بکشید. زانوی راست خود را خم کنید، سپس زانو را به سمت سینه خود بالا بیاورید، دستان خود را دور آن بپیچید تا جایی که می توانید به بالاتنه خود نزدیک کنید. حداقل پنج ثانیه نگه دارید، سپس در سمت چپ این کار را تکرار کنید. اگرچه ممکن است هنوز هم ساعت ها در اتاق ضبط به سر ببریم، اما رعایت این نکات می تواند به جبران آثار زیان بار بی تحرکی روزمره کمک کند. تحرک، حرکات کششی و ورزش در طول روز حتی برای مدت کوتاه میتواند ما را با نشاط و پرانرژی کند در حالی که قطعا در بلند مدت نیز به حفظ سلامت ما کمک شایانی خواهد کرد.