سلامت چشم صداپیشگان
سلامت چشم صداپیشگان
با وجود اینکه شغل صدا پیشگی جزو مشاغل پرخطر به شمار نمیرود اما باز هم خطرات و مشکلاتی وجود دارد که ممکن است سلامت یک صداپیشه را به مخاطره اندازد که سلامت چشم یکی از آنهاست. مانند میلیون ها نفر دیگر در این عصر دیجیتال، ما معمولاً هر روز به مدت طولانی به صفحه کامپیوتر خیره می شویم. ما ممکن است به سردرد، احساس فشار پشت چشم ها، خشک شدن چشم ها، تاری دید یا گردن درد و شانه درد دچار شویم. همه اینها علائم چیزی است که تحت عنوان خستگی دیجیتالی چشم شناخته می شود. یک صداپیشه می تواند به دلیل کم بودن نور و نزدیکی به صفحه کامپیوتر، بیشتر در معرض خستگی چشم قرار گیرد.
ما اغلب در اتاق های تاریک ضبط در حال نگاه کردن به یک صفحه روشن هستیم و فاصله چشم ما با صفحه کامپیوتر بسیار کم است. آگاهی از این که خستگی دیجیتالی چشم چیست و چگونه بر ما تأثیر می گذارد، می تواند به ما در جلوگیری از آن کمک کند. همچنین میتوان قوانین و اصولی را برای حفظ سلامت چشم در داخل یا خارج اتاق ضبط، مدنظر قرار داد.
آمار بیماران
تنها صداپیشگان نیستند که در معرض بیماری خستگی دیجیتالی چشم قرار دارند. این بیماری ممکن است برای هرکسی که مدت زمان قابل توجهی را در مقابل تلویزیون، کامپیوتر یا سایر دستگاه های دیجیتالی میگذراند، رخ دهد. گزارش شورای بینایی نشان میدهد تقریبا 60٪ بزرگسالان آمریکایی معمولا یک یا چند مورد از علائم این بیماری را تجربه کرده اند.
32٪ خستگی چشم
27٪ خشکی چشم
28٪ سردرد
28٪ تاری دید
35٪ گردن درد و شانه درد
80٪ صداپیشه های بزرگسال میگویند بیش از دو ساعت در روز از دستگاه های دیجیتال استفاده میکنند و 67٪ از آنها ادعا دارند که از دو یا چند دستگاه بطور همزمان استفاده میکنند. حتی زمانی که ما بطور رسمی در محل کار خود نیستیم، تلفن همراه خود را چک می کنیم، تلویزیون تماشا میکنیم یا به طرق مختلف دیگر با صفحه نمایشگر دیجیتال در ارتباطیم. تقریبا 80٪ از بزرگسالان می گویند از دستگاه های دیجیتالی مختلف در ساعت قبل از خواب استفاده می کنند و 55٪ از آنها در اولین ساعت بیداری به سراغ دستگاه دیجیتال میروند.
صداپیشگان چگونه میتوانند از خستگی چشم جلوگیری کنند؟
حفظ سلامت چشم میتواند با تنظیم محیط کار و تغییر عادات ما برای کاهش خطر خستگی چشم شروع شود. رعایت نکات زیر میتواند به ما کمک شایانی بکند.
1- به چشمان خود استراحت دهید
خستگی چشم هنگامی رخ میدهد که دو ساعت یا بیشتر جلوی کامپیوتر هستید. زمانی که چشمها از تمرکز مداوم روی صفحه خسته می شوند، باید به چشمهایتان استراحت دهید. از قانون 20-20-20 که پزشکان آن را توصیه می کنند، پیروی کنید.
هر 20 دقیقه از صفحه مانیتور فاصله بگیرید و روی چیزی که 20 فوت با شما فاصله دارد به مدت 20 ثانیه تمرکز کنید. این کار به عضله متمرکز چشم فرصتی برای آرامش میدهد. همچنین میتوانید روی چیزی با فاصله دور حدود 10 ثانیه تمرکز کنید و سپس این کار را با جسمی در فاصله نزدیکتر تکرار کنید. این تمرین به شما کمک میکند در مدت زمان طولانی تمرکز چشم شما مدام روی صفحه مانیتور نباشد و یا اصطلاحا چشم شما روی صفحه قفل نشود.
2- پلک زدن مکرر
ما هنگام خواندن یک متن از روی صفحه کامپیوتر نسبت به خواندن از روی یک صفحه چاپی، بسیار کمتر پلک می زنیم. پلک زدن چشم های ما را مرطوب نگه می دارد و به ما در جلوگیری از تحریک و خشکی کمک میکند. عادت کنید هر 20 دقیقه 10 بار پلک بزنید تا چشم ها مرطوب بمانند.
اگر هنوز هم مشکل خشکی چشم دارید، استفاده از قطره های چشمی می تواند مفید باشد.
پیشنهاد ما به شما مقاله ورزش و تحرک ضامن سلامتی صداپیشگان
فقط مطمئن شوید که قطره های مناسبی را انتخاب کرده اید چرا که بعضی قطره ها فقط قرمزی چشم را برطرف میکنند و رگهای خونی را کوچکتر می کنند، بدون اینکه التهاب آن را کم کنند.
3- به نورپردازی توجه کنید
خیره شدن به یک صفحه روشن در اتاق ضبط تاریک می تواند خطر خستگی چشم را به دلیل تضاد بین تاریکی اتاق و روشنایی صفحه افزایش دهد و باعث میشود که چشم های شما تلاش بیشتری برای تمرکز و فشار بیشتری بر بینایی خود داشته باشند.
با چندین تاکتیک می توانید خطر خستگی چشم را کاهش دهید:
روشنایی مانیتور خود را کاهش دهید و آن را طوری تنظیم کنید که بیشتر با سطح روشنایی اتاق مطابقت داشته باشد. کنتراست را افزایش دهید، چراکه باعث میشود متن تیره در زمینه روشن برای تمرکز راحت تر برجسته شود. اندازه فونت را افزایش دهید، این کار میتواند تمرکز چشم را برای شما راحت تر کند. یک منبع نور کوچک، مانند یک لامپ USB کوچک، برای یکنواخت کردن نور اضافه کنید. هرگونه تابش خیره کننده را از بین ببرید، این کار را معمولاً می توانید با دور کردن صفحه از هر منبع نوری که مستقیماً بر روی آن تابیده است، انجام دهید. اگر از عینک استفاده می کنید، میتوانید از لنزهایی با روکش ضد انعکاس استفاده کنید تا از چشمان شما بیشتر محافظت کند.
4- چیدمان محیط کار را اصولی انجام دهید
چیدمان محیط کار شما روی سلامت چشمتان تاثیر بسزایی دارد. مانیتور باید حداقل 20 اینچ از چشم شما فاصله داشته باشد و مرکز صفحه نمایش آن 15 درجه زیر چشم شما باشد. این کار خواندن متن را راحت تر می کند و باعث می شود گردن خود را خم نکنید. اگر هم از روی صفحه مانیتور و هم از روی صفحه چاپی می خوانید، صفحات چاپ شده را روی یک پایه کنار صفحه مانیتور قرار دهید تا بتوانید به راحتی به عقب و جلو نگاه کنید. در صورت نیاز از یک چراغ کوچک در بالای صفحه چاپ شده استفاده کنید و مطمئن شوید انعکاس نور روی صفحه مانیتور شما ایجاد نمی شود. وضعیت کلی بدن شما در سلامت چشم شما نقش مهمی دارد. صاف بنشینید و صندلی خود را در ارتفاعی مناسب قرار دهید طوری که بتوانید پاهای خود را به راحتی روی زمین قرار دهید.
5- عینک کامپیوتر را امتحان کنید
اگر از عینک استفاده می کنید، میتوانید از عینک های مخصوص کامپیوتر استفاده کنید، این عینکها طوری طراحی شده اند که در فاصله ای دقیق که از صفحه کامپیوتر نشسته اید، کار کنند. اگر شما جزو افرادی هستید که از لنزهای دوکانونی یا لنزهای پیشرفته و خاص استفاده میکنید و معمولا برای تمرکز بیشتر سر خود را کج می کنید، استفاده از این عینکهای کامپیوتر برایتان مفید است چرا که این کج شدن سر در دراز مدت منجر به دردهای مزمن گردن، کمر و شانه ها خواهد شد. در عوض، عینک کامپیوتر یک لنز کامل به شما می دهد که برای مشاهده بهتر صفحه کامپیوتر شما تنظیم شده است. شما همچنین می توانید از یک پوشش ضد انعکاس برای کاهش تابش خیره کننده، همراه با لنزهای فتوکرومیک که برای محافظت از چشم در برابر نور شدید داخلی یا خارجی، تیره می شوند، تهیه کنید.
توجه داشته باشید فقط هنگام کار با کامپیوتر، عینک های مخصوص را روی چشم بگذارید و پس از اتمام کار از عینک معمولی خود استفاده کنید. همسر من معمولا از لنزهای پیشرفته و خاص استفاده میکند ولی یک عینک کامپیوتری مخصوص دارد که که به گفته او تفاوت زیادی در راحتی کار با مانیتور دارد و میتواند صفحه را از هر زاویه ای بطور کاملا واضح و شفاف ببیند.
و کلام آخر
توجه به سلامت چشم حتی زمانی که در محل کار نیستیم بسیار مهم است و رعایت این چند نکته می تواند به حفظ آن کمک کند. انجام منظم معاینات چشمی و استفاده از عینک آفتابی برای محافظت از چشم در برابر نور شدید خورشید همیشه ایده خوبی است.
ورزش منظم و رژیم غذایی سالم نیز به سلامت چشم هایمان کمک می کند. حتی اگر ما بهترین صداپیشه باشیم و صدای ما بزرگترین سرمایه و دارایی مان باشد، باز هم سلامت بینایی مان چه در محیط کار و چه خارج از آن بسیار حائز اهمیت است. اگر ما این نکات را به برنامه روزمره مان اضافه کنیم و آنها را رعایت کنیم، در بلند مدت شاهد تغییرات مثبت بزرگی خواهیم بود.
درباره مجموعه هرمس
محمد برات زاده هستم مدیر وبسایت گوینده حرفه بنده گویندگی است و در حال حاضر بصورت تخصصی در بخش گویندگی تیزر تبلیغاتی، رادیویی، تلویزیونی، دوبله و رادیو فعالیت دارم و ...
نوشته های بیشتر از مجموعه هرمس
دیدگاهتان را بنویسید