اساتید تعریف مزیت های خواب خوب را اینطور بیان می کنند که:
خواب خوب تجدید کننده قوای از دست رفته بدن و آرام و شل کننده مجاری قوای مغز هست. همچنین مانع فرسایش و تحلیل  قوای مغز میشود. در عین حال مواد زائد و سمی بدن را که زیر پوست جمع شده با تعریق دفع میکند. جالب اینکه خواب خوب رطوبت بخش بدن و حنجره هست از نوع رطوبتی غریزی و طبیعی که با نوشیدن آب بلافاصله قبل و بعد از خواب و نیمه شب این رطوبت طبیعی تبدیل به رطوبت غریب و التهاب زا میشود برای همین باید در این مورد کاملا محتاط بود. موارد مهمی در خصوص مکمل های تغذیه ای و ورزش ارائه می شود که به شما کمک می کند خواب آرامی داشته باشید.
در اینجا به برخی از این موارد اشاره داشته ایم :

• ورزش منظم فیزیکی را انجام دهید اما، انجام حرکات ورزشی نزدیک به زمان خواب مفید نمی باشد.
• از خوردن غذاهای حاوی قند یا تند اجتناب کنید چرا که این امر مخصوصا در هنگام خوردن غذا در اواخر شب سبب افزایش قند خون
  و یا ابتلا به اختلالات احتباس ادرار می شود.
• در شب نوشیدن مایعات را کاهش دهید، زیرا این امر در طول شب باعث نیاز به ادرار می شود و ریتم خوابتان را بهم می ریزد.
• میدانیم که مهم است که هیدراته باقی بمانید، بنابراین تمام آب مورد نیاز بدن را قبل از شام بنوشید و از نوشیدن آب بعد از شام خودداری کنید.
• از سیگار اجتناب کنید. چرا که علاوه بر خسارتهایی که دود به تارهای صوتی وارد می سازد، نیکوتین یک محرک اعتیاد آور است
  که می تواند شما را بیدار نگه دارد.
• از غذا یا نوشیدنی حاوی کافئین، مانند قهوه، چای، نوشابه یا شکلات، حداقل چهار تا شش ساعت قبل از خواب اجتناب کنید.
• مصرف روزانه ویتامین و مواد معدنی  که حاوی مقادیر متعادل ویتامین B برای حمایت از سیستم عصبی شما لازم است.
• منیزیم آرامبخش عضلانی طبیعی است و بهتر است با کلسیم مصرف شود.
  آب پرتقال طبیعی حاوی ملاتونین است. ملاتونین یک هورمون است که توسط غدد پینه آل در مغز ترشح می شود.
• ملاتونین نقش مهمی در حفظ ریتم شبانه روزی بدن دارد، تحقیقات اخیر نشان می دهد که، مواد خاص موجود در گیلاس نیز به عنوان یک ضد درد، آنتی اکسیدان و ضد التهاب طبیعی عمل می کنند.
• اگر شما گیلاس دوست ندارید، می توانید ملاتونین را به عنوان مکمل در هر داروخانه یا فروشگاه ویتامین خریداری کنید.
• بنابراین کمک کننده های خواب آور گیاهی یا هومیوپاتی یک جایگزین امن برای قرص های خواب آور هستند.